Siempre es recomendable realizar copias de seguridad antes de actualizar WordPress, el tema o cualquier plugin. Además podrás programar copias de seguridad diarias.
Yo utilizaba el BackWPup pero recientemente he descubierto el plugin UpdraftPlus que, además de hacerte las copias y enviarlas a la nube (como a Dropbox) te permite restaurar los backups desde el mismo plugin. Esta característica solo la incluye este plugin así que se ha convertido en mi favorito por esto.
El WordPress Backup to Dropbox sirve exactamente para lo mismo y tengo constancia de que lo usan bastantes bloggers, aunque no tiene la opción para restaurar la copia de seguridad.